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長期失眠怎麼辦？

明明想睡覺,卻躺在床上翻來覆去睡不著,如果持續一段時間後,變成經常性的狀態,就會變『#失眠症』,經常借助安眠藥💊力量,劑量就會越加越重,越吃越多,更不能入睡

日本及美國 #世界衛生組織癌學會 研究報告指出：睡眠不足會增加罹癌的機率！發育中的小朋友充足的睡眠更重要,因為睡眠時分泌的 #成長賀爾蒙 可以是長高的大功臣！😴


 
失眠主要原因還是於精神緊張及壓力過大,擔心某件事時,或者嫉妒,懷恨,憤怒,興奮等情緒高漲時,很容易睡不著,如果飲食在缺乏營養或不均衡時,失眠的情況會雪上加霜！😞

有的人 #吃安眠藥沒用,是因為你的身體根本不需要藥,這就像一棵樹,它需要的是空氣陽光和水.你卻給他一桶汽油或醬油,怎麼會有效呢？你給身體不對的東西,當然會生病! #安眠藥會造成身體多餘負擔,凡而產生排斥毒素充斥全身！😱

你有沒有試過早晨起床清醒前,整個人躺平在床上,面朝天花板閉起眼睛,開始輕輕地想:今天會是美好的一天,窗外充滿正面能量陽光擁抱著我,讓我全身感受到愉悅的溫暖,身體和情緒狀態都會很棒！然後睜開眼睛！會覺得人生充滿希望唷！🌞

真的睡不著時不妨利用以下技巧來放鬆自己：

試著用力握緊拳頭,就好像拿著一顆柳丁用力擠出汁一樣💪🏻整個手臂肌肉緊繃到極點,然後再迅速放開拳頭！
 
此時你將會有放鬆的舒暢感,經過幾次緊繃和放鬆的交替,
再配合多次 #深呼吸(想像吸氣時腹部像氣球般慢慢鼓起,吐氣時氣球慢慢放氣一樣)盡量讓呼吸越來越長,同時告訴自己我會越來越放鬆


或者睡前先沐浴或泡個 #精油澡🛀然後靜坐10～15分也能幫助安穩睡眠,在客廳或是房間,將燈光調暗.如果可以再放一些輕音樂,舒服的坐正,閉起眼睛,
想像你正處在一個漂亮的沙灘,感受涼風的輕拂,大海潮浪有規律地拍打,平衡自己的情緒,一天疲倦的 #身心都放鬆了,在躺在床上,就能容易入睡了！

人在心煩氣燥時很容易導致思想更絮亂,不妨將自己置身在一個很喜歡的環境中感覺比較輕鬆 #睡前不要玩手機唷📱更不要在暗處使用非常傷眼睛的！

文： 吳珮琪博士 自癒力 預防醫學 人本自然 生命科學

 https://www.coriginup.com/
 
 
 
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